Про катання
Катання на ковзанах – це будь-яка спортивна або рекреаційна діяльність, яка складається з подорожей по поверхні або льоду з використанням ковзанів. Багато з нас ходили пішки, щоб відпочити від роботи, спалити калорії та бути більш активними на вулиці під час пандемії. Оскільки ми готуємося до теплішої погоди, можливо, ви шукаєте цікавий спосіб підняти свою прогулянку на вищий рівень. Катання на роликових ковзанах, як кардіо та силові тренування для всього тіла, є корисним для серця способом вийти на вулицю та рухатися. Можливо, це саме той тип тренування, який вам потрібен, щоб активізувати час на свіжому повітрі.
Як і багато інших видів спорту, коли ви навчитеся кататися на ковзанах, ви можете почати займатися ним щодня. Незалежно від того, катаєтеся ви на ковзанах для розваги чи катаєтесь на ковзанах до місця призначення, skate запевняє, що Американська кардіологічна асоціація рекомендує катання на роликах як спосіб залишатися активним і здоровим. Крім того, оскільки катання на ковзанах — це аеробна вправа з опірністю для всього тіла, згідно з дослідженнями, ви покращите силу м’язів та аеробну форму.
Відштовхування однієї ноги, а потім іншої під час катання вимагає, щоб ви використовували сідниці, підколінні сухожилля, квадрицепс і ікри кожного разу, коли піднімаєте ногу для руху. Крім того, коли ви ковзаєте обома ногами по землі, нижня частина тіла все ще працює, але стабілізує вас, а не штовхає вперед. Цей тип руху схожий на використання еліптичного або іншого кардіотренажера в тренажерному залі, але навіть краще, оскільки ваше тіло працює як з нерухомими ногами, так і з обома ногами в русі. Крім того, стабільність гомілковостопного суглоба, гомілки та стопи для рівноваги на одному піднятому ковзані кожного разу, коли ви робите крок, є більш інтенсивною, ніж якщо ваша нога лежить на землі під час бігу або на кардіотренажері.
Поради з безпеки
Перш ніж вирушати на вулицю на ковзанах, слід враховувати кілька речей, крім переваг катання. Прочитайте поради щодо безпечного початку роботи. Катання на роликах і роликових ковзанах зміцнюють сердечник і покращують стабільність нижньої частини тіла. Катання на ковзанах також покращує силу та рухливість верхньої частини тіла за рахунок накачування та махового руху рук. Коли ви обертаєте тулуб за допомогою м’язів кора, ви використовуєте плечі та руки, щоб просуватися вперед. Ноги і сідниці також висувають вас вперед. Ви не тільки рухаєтеся вперед, але й рухаєтеся з боку в бік, що покращує рухливість та силу стегон. Ваші квадрицепси, підколінні сухожилля, ікри, сідниці та стегна працюють в унісон, щоб почати кататися, припинити кататися, прискоритися та сповільнитися.
Шоломи, щитки для зап’ястя, наколінники, налокітники – все це необхідно для катання. Впасти і подряпати коліно – це одне, але падіння боком на зап’ястя або приземлення на голову може бути травматичною травмою. Найпоширенішими причинами падіння є втрата рівноваги або спроба відхилитися, щоб уникнути зіткнення або предмета на вашому шляху.
Рухайтеся вперед і прагнете стабільність, а не швидкість. Звикайте починати і зупинятися. Потім почніть кататися вправо на кілька футів, а потім змініть напрямок наліво. Продовжуйте цей візерунок відхилення як тренування. Зрештою, прислухайтеся до свого тіла та робіть те, що найкраще для вашого поточного рівня фізичної підготовки.